ESTREÑIMIENTO

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ESTREÑIMIENTO

Como conseguir una perfecta función del intestino

 

El estreñimiento es una disfunción muy frecuente hoy en día y cada vez a edades más tempranas. Hablamos de estreñimiento cuando no se produce al menos una defecación diaria y en cantidad suficiente.

Lo lógico sería que se produjeran tantas evacuaciones intestinales como comidas principales se efectuasen, ya que si no los residuos quedan retenidos en el organismo, pero al menos una evacuación diaria se considera normal.

Existen varios grados de estreñimiento desde ir cada 2 días, de los que evacuan 1 vez por semana o de los que sólo pueden hacerlo con la ayuda de laxantes o lavativas. Todo esto acaba influyendo sobre el estado general la persona, como consecuencia del almacenamiento de materias fecales que dan lugar a fermentaciones y putrefacciones perjudiciales para el organismo.

 

DIGESTIONES… AQUÍ EMPIEZA TODO

El sistema digestivo constituye un largo conducto empezando por la boca y acabando por el ano, lo forman la boca, garganta, esófago, estómago, intestino delgado, intestino grueso, recto y ano.

Para conseguir una perfecta evacuación es muy importante la digestión de los alimentos, que comienza en la boca. Una mala masticación, el engullir los alimentos sin previamente haberlos masticado bien, perjudica mucho la digestión; no tenemos que olvidar que el estómago no tiene dientes y los alimentos permanecen durante más tiempo hasta que pasan al intestino delgado, aquí no son bien absorbidos,  por haber sido mal masticados y después continúan hacia el intestino grueso donde se dan dos procesos:

  • La fermentación, básicamente para descomponer los residuos vegetales
  • La putrefacción para descomponer los alimentos animales.

Cuando hay un exceso de estos procesos, sobre todo el de putrefacción, es cuando se dan las condiciones más favorables para tener estreñimiento.

 

¿QUÉ ALIMENTOS LO EVITAN Y CUÁLES LO ACENTÚAN?

Desde el punto de vista nutricional hay dos tipos de alimentos:

  • Los que activan los movimientos del intestino (alimentos de origen vegetal: cereales, legumbres, verduras, frutas…)
  • Los que dificultan estos movimientos (alimentos de origen animal: huevos, carne, pescado, quesos, leche…. Aquí también podríamos incluir los alimentos vegetales alterados como: pan y harinas blancas, arroz blanco,  azúcar refinado, chocolates…)

Esto se debe a que los alimentos vegetales contienen mucha celulosa, una sustancia áspera que no puede ser absorbida por nuestro organismo una vez ha realizado la digestión. Esta celulosa es estimulante de las paredes intestinales y por otra parte, contribuye a llenar el intestino grueso, que es otro factor que activa los movimientos intestinales: la presión.

Todo lo contrario debe decirse respecto del segundo grupo de alimentos, porque estos se absorben casi por completo sin dejar apenas residuos una vez se ha efectuado la digestión en el estómago e intestinos, y esto tiene escaso poder estimulante.

Se puede decir, sin lugar a dudas, que la causa principal del estreñimiento crónico habitual debe buscarse en la manera antinatural de alimentarse en la actualidad.

Los alimentos de origen vegetal combaten y suprimen el estreñimiento y los alimentos de origen animal y todos los refinados o procesados colaboran a padecer estreñimiento.

 

 FACTORES QUE FAVORECEN EL ESTREÑIMIENTO

Aparte de tema alimentario, hay una serie de factores que pueden favorecer el retraso en la evacuación:

  • Vida sedentaria, falta de ejercicio.
  • No obedecer al impulso natural de evacuar.
  • Preocupaciones, angustias, trastornos nerviosos.
  • Medicación.

 

PERJUICIOS DEL ESTREÑIMIENTO PARA LA SALUD Y EL BIENESTAR

Existen una serie de trastornos que pueden ser debidos, por lo menos en gran parte, por el estreñimiento crónico:

  • Debilidad nerviosa, depresión, tristeza.
  • Dolores de cabeza y migrañas.
  • Insomnio, sueños intranquilos.
  • Gases, dolores de vientre.
  • Halitosis, lengua sucia.
  • Mal humor, irritabilidad.
  • Falta de concentración, de voluntad.
  • Impurezas en la piel, granitos, puntos negros, mal color…

 

Todo esto es debido porque al no evacuar cada día, las materias fecales pierden poco a poco toda su agua y van reduciéndose de volumen, para dejar sitio a los residuos que diariamente llegan al punto de acumulación. Estos líquidos excrementicios (toxinas) son absorbidos por el organismo, penetran en el torrente circulatorio, llegando primeramente al hígado, que es un órgano con un gran poder antitóxico, pero cuando esta acción es constante y repetitiva, los tóxicos sobre el hígado terminan por hacerlo enfermar, entorpeciendo su funcionamiento y dando lugar a una toxicidad permanente del organismo.

 

EL ESTREÑIMIENTO PREDISPONE A LA APENDICITIS

La apendicitis es la inflamación del apéndice, una especie de fondo de saco terminado en punta que nace del intestino grueso. La inflamación de este órgano es siempre producida por microbios que provienen del intestino, aunque también pueden llegar por la sangre.

Uno de los factores más favorecedores para que esto ocurra es el estreñimiento crónico, ya que restos de materias fecales endurecidas quedan retenidos en él con todos sus microbios.  Para evitar la apendicitis hay que combatir el estreñimiento y evitar el exceso de carne en la alimentación, introduciendo más alimentos de origen vegetal.

 

LOS LAXANTES NO SUPRIMEN EL ESTREÑIMIENTO, LO ACENTÚAN

Los laxantes son los remedios de los que más se ha abusado en la medicina y los que más perjuicios han ocasionado. El laxante no suprime el estreñimiento, sólo es un remedio ocasional, su abuso hace más crónico el estreñimiento.

Las irritaciones continuas que causan en las paredes intestinales producen inflamaciones, su uso regular daña la mucosa y destruye la flora intestinal. Además lo peor del caso es que sólo tienen efecto para vaciar el intestino y esto es que lleva a usarlos cotidianamente, al cabo de un tiempo, el mismo laxante ya no tiene el mismo efecto y se impone aumentar la dosis, tomarlo más a menudo o cambiar de purgante, entrando en un circulo sin fin y aumentado las consecuencias que para nuestra salud esto conlleva.

 

VENTAJAS DE UNA BUENA FUNCIÓN INTESTINAL

Los beneficios que para la salud de todos los órganos tiene el funcionamiento perfecto de los intestinos, no sólo repercute favorablemente en todo el cuerpo, sino que incluso la parte mental y emocional de la persona sale beneficiada:

  •   Buen apetito y aprovechamiento de los alimentos.
  •   Mejores defensas contra las infecciones.
  •   Sangre pura y rica en sustancias nutritivas vitales.
  •   Buena circulación en el bajo vientre, ausencia de dolores.
  •   Piel sana y depurada.
  •   Mayor claridad mental, capacidad de concentración.
  •   Bienestar, euforia, buen humor.
  •   Mejor agilidad y resistencia.
  •   Sueño profundo y reparador.

 

COMO PUEDE AYUDARNOS LA ALIMENTACIÓN

Es indispensable una reforma en la alimentación, las personas que son propensas a estar estreñidas, deben reflexionar sobre cuales son sus hábitos alimentarios y evitar lo máximo posible la alimentación carnívora y la vida sedentaria.

Alimentos que debemos incluir (Laxantes)

  • Pan integral
  • Cereales integrales
  • Arroz integral
  • Leches vegetales
  • Fruta seca oleaginosa (almendras, avellanas, nueces, piñones…)
  • Fruta seca dulces (higos, pasas, ciruelas, dátiles…)
  • Verduras y hortalizas
  • Legumbres tiernas (guisantes, habas…)
  • Legumbres secas (garbanzos, lentejas, judías…)
  • Yogurt
  • Miel
  • Frutas frescas (ciruela, mandarina, higos, uva, naranja, kiwi, kaki, manzana, pera…)

Prevaleciendo este tipo de alimentación, el paso de las materias a través del intestino grueso sano, tan sólo dura unas 9 horas y no se producen retenciones ni prutrefacciones.

 

Alimentos que debemos evitar  (Estriñen)

  • Pan blanco
  • Pastelería y repostería corrientes
  • Galletas, bizcochos elaborados con harinas blancas
  • Arroz blanco
  • Pasta de sopa con harina blanca
  • Carnes en general (pollo, pavo, cerdo, ternera…)
  • Pescados blanco y azul (Merluza, salmón, bacalao, lenguado…)
  • Embutidos (jamón, salchichón, chorizo…)
  • Quesos fuertes y fermentados
  • Azúcar
  • Chocolate

Con la alimentación corriente, el tránsito intestinal dura muchas más horas, y si tenemos tendencia al estreñimiento, puede prolongarse días. Además se generan fermentaciones y  putrefacciones.

 

AYUDAS Y CONSEJOS PARA EL ESTREÑIMIENTO

  • Comenzar el día con un zumo de naranja, uva u otra fruta licuada en ayunas, a la que podemos añadirle miel.
  • Agua con miel, se toma un vaso de agua caliente con una cucharada sopera de miel en ayunas.
  • Si lo preferimos, 1-2 kiwis en ayunas, también funcionan.
  • O bien 4-8 ciruelas o higos secos, cocidos o remojados durante la noche.
  • Si se prefiere puede tomarse linaza o chia remojada, una cucharada en remojo toda la noche y por la mañana se consume todo.
  • Hacer un desayuno rico en cereales integrales, si puede ser acompañado de linaza o salvado,  con leche vegetal.
  • Comidas y cenas con gran preferencia de vegetales, hortalizas, legumbres y frutas.
  • Que en cada comida no falte un plato de ensalada cruda variada.
  • Finalizar cada comida con una pieza de fruta cruda o un yogurt natural.
  • Aumentar el consumo de líquidos o agua.
  • Practicar algo de ejercicio cada día.
  • Efectuar un masaje en el bajo vientre a diario.
  • Ir inmediatamente al lavabo en cuanto se produzca una sensación aunque sea leve de evacuar, no aguantarse Nunca!!
  • Intentar tener un horario habitual, seria bueno ir cada día al baño a la misma hora y estar sentado durante 15 minutos, aunque no se tengan ganas.
  • Evitar los purgantes y laxantes habituales, sólo conseguimos hacer más crónico el estreñimiento.

 
Seria conveniente incluir en la alimentación ayudas para favorecer el correcto transito intestinal hasta que lo tengamos normalizado con la alimentación.

En este sentido, la Fitoterapia puede ayudarnos, plantas medicinales como la Tisana Lax-S, un preparado de plantas compuesto por anís verde, linaza, zaragatona, hinojo, sen, malva, menta, poleo, frángula y tomillo para ayudar en casos de estreñimiento crónico y eliminar los molestos gases, o los Filtros Tisana Lax, una combinación de plantas como el Sen, María Luisa, Anís verde, Melisa y Malva, para favorecer el tránsito intestinal y normalizar la evacuación.

También hay productos para con gran contenido en fibra y aumentan la acción estimulante del intestino, como el Regulador Intestinal (Linaza marrón, zaragatona y salvado de trigo) que consumidas habitualmente  incrementan el bolo fecal, aumentando los movimientos del intestino y regulando el estreñimiento.

 

 

Para concluir diremos que las posibilidades de éxito y resultado dependen: primero, de la importancia del caso; segundo, de la persistencia y tenacidad para seguir los consejos.

Y nunca debemos olvidar que una persona predispuesta al estreñimiento, siempre tendrá tendencia a serlo, por lo que nuestros hábitos diarios nos ayudarán a sobrellevarlo mucho mejor.